Cry Now, Smile Later

Bröst och triccar

Kategori: Allmänt

Då var det dags igen, brööööööst och tricpeps. Jag tränade sent och hade knappt ätit någonting under dagen så det kändes inte så bra innan, men passet gick helt okej endå. Malin var med idag igen för att bygga lite. Passet:
10x3 bänkpress
10x3 lutande hantelpress
3 set rest-pause flies
14x3 dips
12x3 stående militärpress
3 set rest-pause 'skallkrossaren'
3 set pushdowns
/Cry Now, Smile Later

Yes, volym!

Kategori: Allmänt

Då var det dags igen, volymvecka! Äntligen säger jag bara.. äntligen kan man gå till gymmet igen och känna att man inte har ett skit kvar att ge när det är dags att gå hem.
Innan jag går in på dagens pass så kan jag berätta att jag satte nytt personbästa med 20 chins i förregår, vilket jag är skitnöjd med.
Så, idag var det ben och biceps - volym.
12x3 marklyft 110kg, vilket var lite för lätt idag eftersom att vi inte kunde köra knäböj innan pga materialfel..  *host* SOPGYM*host*
Men efter 3 set så testade 160kg i ett lyft, vilket gick mycket lättare än förväntat speciellt med tanke på marklyften innan. Så ett nytt försök på personbästa har jag att se fram emot om 4 dagar!
12x3 finnen
3 set rest-pause Benspark
Så tre benövningar blev det, kanske låter lite, men det är ca 150 repetitioner.
Och helvete vilken kontakt och pump jag hade rakt igenom hela passet! Efter bensparken så kände jag mig typ som Ronny Coleman alltså. Malin ska ha cred för en grym vilja och för att hon pushade mig, tack.
Biceps:
12x3 stående hantelcurl.
3 set rest-pause, Sittande hammercurl i lätt lutning.
12x2 stående bicepscurl med w-stången.
12x1 sittande preachercurl med rak skivstång. Bilder från den här övningen!
/ Cry Now, Smile Later

Rygg och mage

Kategori: Allmänt

Idag kände jag mig seg när jag väl kom till gymmet.. kanske berodde på att jag var ensam men jag vet inte. Att känns sig seg och att vara seg är dock två helt skilda tillstånd i min värld, så jag höjde vikten på chinsen och körde stenhårt.
3x6 chins med 16kg kettlebell
3x6 stående lågrodd 80kg
3x6 stående högrodd 80kg
3x6 "shrugs" i schmidt maskinen
3x6 drag med rep i latsmaskinen
3x6 excentriska crunches på bosuboll
3x6 en övning för nedre magmusklerna som jag ska förklara senare
3x6/sida sneda crunches i ryggresmaskin 32,5kg hantel
Jag kom precis på en grym förbättring på övningen som uppfanns idag, förklarar senare!!
/Cry Now, Smile Later

Gårdagens bröst och triceps

Kategori: Allmänt

Då var det dags för bröst igen.. Det är det jag tycker är tråkigast att träna, anledningen är att bröst är min sämsta muskelgrupp utvecklingsmässigt.
Passet såg ut på följande sätt:
Bänkpress 1x6 80kg
Bänkpress excentrisk 2x4 110kg
Hantelpress m lätt lutning 3x6 32,5kg hantlar
Hantelpress m brant lutning (övre bröst/framsida axel) 3x5 22,5kg hantlar
Dips 1x3 med 32kg kettlebell
Dips excentriska 2x6 med 32kg kettlebell
Pushdowns 6x3 (varierande vinklar för att få med långa tricepshuvudet)
Floorpress med excentrisk del 3x5
Skog fotade och filmade lite under dipsen, dock så vet jag inte hur man lägger in filmer än så det får vänta.
Att mina bröst inte hänger med resten av kroppen suger rätt hårt.. Men jag ska lägga mer fokus på detta och försöka lösa det.
/Cry Now, Smile Later

Deff 2012 och målsättning. Serie(?)

Kategori: Allmänt

Jag har bulkat sedan december, och jag har verkligen slitit och ansträngt mig för att hålla det 'obligatoriska' kalori plusset under kontroll. Jag har gått upp ca 5kg i och med det, inte bara i fett utan i vätska och förhoppningsvis lite muskler också.
Men nu vänder jag på steken!
DEFF!
Jag har länge sett fram mot deffen, att äntligen få orderntliga konturer kring allting. Det kommer att bli riktigt kul att se skillnaden sen!
Jag har några mål med deffen.. eller jag har mest visioner. Men ett hårt satt mål till sommaren är ett 8 pack!
Så jag hade tänkt att skapa en typ av serie kallad "Jeppes väg till 8pack" och uppdatera en gång var eller varannan vecka med en bild på min mage.
En saftig "före" bild, tagen den 1a september 2011.
Och en ganska färsk, tagen 4,5 månader senare.
Det kommer komma mer bilder sett ur ett helkroppsperspektiv senare under seriens gång. Och en slutgiltig bild den 1a juni!
Nu kör vi
/ Cry Now, Smile Later

Back in business!

Kategori: Allmänt

Äntligen är jag tillbaks efter sjukdomen på riktigt, kan inte ens sätta ord på hur bra det känns!!
Idag körde jag ben, biceps och mage.
Rakt igenom så gick det bra, det kändes dock att jag har varit borta.
Ben.
Knäböj 3x2 140kg
Marklyft 6x3 140kg
Benspark 6x3 Max i 24s benspark (?)
Biceps.
Täckte alla vinklar, ska gå in mer på det senare och förklara. Nu när jag har några läsare, hehe.
Mage.
Hängande benspark 12x3
Flaggan 6x3
Excentriska repcrunches på bosuboll 6x3
Bilder från bendelen.
När jag väl "kommer i form" igen så ska jag börja min deff, och just nu så sitter jag och skriver ned mina mål med den. Kommer bli kul som fan!
/ Cry Now, Smile Later