Cry Now, Smile Later

Då drar vi igång!! Fortsätt att följa min resa på: www.CryNowSmileLater.se 

 

 

 

 

SES DÄR! 

 

/Cry Now, Smile Later

 

Tja, idag ska jag egentligen påbörja min återhämtning. Men av någon dum anledning så tränade jag bröst - styrka idag. Jag känner mig väldigt pluffsig nu efter midsommar, ganska jobbigt faktiskt. Men det kommer gå snabbt att ändra på. Cry Now Smile Later 2.0 ligger precis runt hörnet, nära nu!

Dagens pass: 

• Excentrisk bänkpress
• Hantelpress
• Lutande hantelpress
• Högt lutande hantelpress
• Cabelflies
• Dips
• "Push + excentrisk"
• Pushdowns m. w-bar
• Pushdowns m. rep 

Vilket pass! Grymt roligt, sjukt jobbigt. Precis som det ska vara! Ett stort grattis till Sebbe som satte nytt marklyfts-pb på 235kg. Lite lätt sådär ;) Det var ett väldigt bra pass, och jag känner nu hur träningsvärken faktiskt börjar smyga sig på. Jag använde ett par lyftarskor idag, och fick uppleva ett helt nytt djup! En solklar framtida investering. Kan lägga till att jag hade ett härligt illamående som sträckte sig från tredje setet marklyft till duschen. Dagens pass: 

 

• Marklyft
• Knäböj
• OHS 
• Finnen
• Stående enhandscurl med skivstång. Testa! 
• Sittande hammercurl (rest-pause) 
• Scottcurl - superset - pronerad skivstångscurl 
• Stående curl (quarter-reps) 

 

Quarter reps

 

Jag ska upp och träna bröst, och ta en revansch på min bänkpress-maxning. Taggad! Dock så sker detta om.. fyra och en halv timme. 
Det har blivit några sena nätter nu, mycket arbete för det kommande 2.0! 

Hoppas ni får en trevlig midsommar allihopa.  

 

/Cry Now, Smile Later

Dagens pass bestod av rygg, baksida axlar och magens sneda och raka fibrer. Jag känner mig väldigt tung! Jag har käkat så fruktansvärt mycket i ca en vecka nu, jag måste komma ihåg att väga mig inför nästa pass. Jag viktade mina chins-tolvor med 10kg idag, och det kändes väldigt tungt. Lite för tungt.. 

Jag har börjat experimentera lite med superset, det känns bra faktiskt! Spännande att testa nytt dessutom. 

Dagens pass: 

• Viktade chins
• Lågrodd
• Isolerad lågrodd - superset - framåtlutad omvända flies
• Isolerad högrodd - superset - shrugs
• Drag med rep (rest-pause) 
• Breda chins
• Benspark
• Crunches på pilatesboll i cabelcross (rest-pause) 
• Crunches på pilatesboll - superset - Laterala lyft i hypersträck-ställningen med hantel
• Toes to bar

Breda chins, det har blivit en liten skillnad på omkretsen kring midjan och latsen.

 

Och utmattade abs

 

I morgon så ska jag träna ben med Sebastian Lindberg, jäklar vad vi ska kötta!

 

/Cry Now, Smile Later

Tjena, coolt det här med tidsinställda inlägg! 

Just nu är jag på gymmet och sliter, förmodligen med mitt tredje set chins. 

Här kommer en bild från plåtningen, axeln är lite långt fram men annars så! Fy tusan vad jag mådde här.. 

Vi hörs ikväll! 

 

/Cry Now, Smile Later

Bröst och triceps i fokus - volym. Jag åt ruskigt mycket kalorier och kolhydrater igår, och kände att jag hade ett sånt tryck i kroppen så att jag nästan var tvungen att maxa i något idag. Så varför inte bänkpress? 100kg tog jag ju för drygt två veckor sedan nu, och 105kg känns som någon typ av mellan vikt. Så 110kg fick det bli! Och det gick faktiskt lättare än väntat. MEN, jag kan inte säga att jag klarade det för att jag faktiskt fick en liten knuff strax över bottenläget. Nåväl, på't igen nästa gång bara. Dagens pass:

• Bänkpress
• Bänkpress - maxning
• Lutande hantelpress
• Högt lutande hantelpress
• Maskinflies (rest-pause)
• Cabelflies - superset - Snedbänk/bottenläge 
• Dips
• Pushdowns - superset - "omvända pushdowns över huvudet" (by Mange)
• Skallkrossaren (rest-pause) 

Dagsformen

 

Film på supersetet för brösten. 

 

Rygg och mage i morgon, fan va kul det ska bli!

/Cry Now, Smile Later

/Cry Now, Smile Later

12 x 3 x 130kg är ett faktum! Riktigt skönt att dra av det och fortsätta min ständigt ökande kurva. Det här gjorde jag runt 17-tiden, och pga halvtaskig planering så hann jag inte äta något annat än frukost innan. Så efter tre set knäböj och ett set marklyft så kom ett starkare illamående än vanligt som tyvärr inte gav med sig. Så jag beslutade mig för att kliva av mitt benpass och köra igenom resten av passet i stället, som bestod av biceps och axelns yttre fibrer. Jag ska slutföra mitt benpass ordentligt om 3 dagar. Bicepsträningen gick helt felfri och var skitrolig.

• Knäböj
• Marklyft x1
• Stående bicepscurl
• Stående bicepscurl - Superset - Pronerad skivstångscurl (film)
• Isolerad curl med w-stången (rest-pause)
• Hammercurl - dropset
• Lyft åt sidan - dropset

Jag älskar verkligen att träna, det finns för tillfället inga ord som beskriver känslan jag har i kroppen.

Mange var på gymmet idag och deltog i knäböjen, han tipsade mig även om det sköna supersetet som jag provade på idag.

Har även fått några sköna bilder från plåtningen, och ett CNSL (CryNowSmileLater) 2.0 är på väg!

/Cry Now, Smile Later

Godnatt!

/Cry Now, Smile Later

Igår så tog jag mig till Bista Atletklubb för att PTa och gå igenom ett nyskrivet schema med en kille som är sugen på att börja träna på riktigt. Allt gick bra, och efter en genomgång av övningar och tekniker så tränade jag hans ben, han jobbade på väldigt  bra och jag tror att han kommer vara ganska mör i låren idag.

Vill ni ha hjälp med träningen?

Set 2/3 i marklyft.

Jag tog det lugnt igår eftersom att jag kände mig lite hängig, så gjorde bara några set chins. Tror att det slutade runt 50 reps totalt.

Vi får se vad jag kan hitta på idag.

/Cry Now, Smile Later

Idag bjuder jag på min saftiga middag och...   

Ett genuint uppätet sexpack

Idag så fick jag ett litet "ryck" efter att jag hade varit på anställningsintervju, och fick för mig att bara mörbulta benen. Började snabbt tänka igenom någon typ av upplägg med reps, vikt osv. Och kom ganska snabbt fram till övningarna knäböj och marklyft: 10 set bestående av 10 repetitioner av vardera, med 100kg för att lätt hålla räkningen på en totalvikt för passet. Grundidén för det här passet fick jag från min gode vän, och vid vissa förgyllna tillfällen träningskompanjon, Sebastian Lindberg. Som till min min stora glädje också har börjat blogga om sitt träningsliv. Här har ni monstret!

Så

100 x 10 x 10 knäböj

100 x 10 x 10 marklyft

Så totalt 20 set, 200 repetitioner och 20 000kg eller också tjugo ton, lyfte jag idag!

Det kommer nog att kännas i morgon, hoppas jag i alla fall.

Ett sånt här pass är både roligt men också sjukt tungt. Det blev några vändor ner i golvet speciellt efter avslutade knäböjen..

När jag skulle hem och var sådär läskigt mör i låren, så visar det sig att bussarna bara går en gång i timmen och att jag missade den precis. Hungrig som ett djur börjar jag gå, och det fick man ju ångra när man ställdes mot det här..

Fyfan säger jag bara! Det sved i både kropp och själ att behöva släpa sig upp för den här backen.

Min lilla stash blev det efterfrågan på, vad använder jag och varför.

Så here we go, från vänster till höger och lite kortfattat.

Pro Long - Ett långsamt protein från Scitec som portionerar ut protein i kroppen under åtta timmar, min livräddare när jag ligger sjuk och inte orkar laga mat eller har svårt att äta.

Vip-X (Body Science) - En sinnessjuk pre-workout som jag fullkomligt älskar. Jag kommer att göra en fullskalig recension av den snart.

Jacked XX (Body Science/JACKED) - Min trogna träningsvän, vi har haft mycket fina stunder tillsammans. (Recension finns tidigare i bloggen) 

EAA-XX (Body Science) - Essensiella Aminosyror spetsade med vitaminer som även bidrar med ökad pigghet och snabbare återhämtning.

Leucin (Body Science) - Den viktigaste aminosyran för muskelbygge, en riktig geniprodukt som jag rör ner i mitt protein för att få det där lilla extra.

Triblulus (Body Science) - Ett extrakt från en ört som kan hjälpa kroppen med testosteronproduktionen, jag behövde detta för att jag rubbade min testobalans i samband med en diet, ska gå in på det senare.

Showtime (Scivation) - En vätsketömningsprodukt som jag experimenterade lite med i samband med plåtningen här, tror att den bidrog trots att jag inte han ta en hel dosering på fyra dagar. Ska testa den igen senare.

L-Arginine - En underbar produkt från Scitec som ger dig ditt livs pump efter andra setet, och doseringen är ynka 2,5cl. Inga piller, inget knas, bara att ta en shot så går det kalas. (haha) Enough said!

Whey 100% (Body Science) - Det står där bakom och gömmer sig för kameran. Mitt all-time favoritprotein, smakerna jag har är blåbär och päronsplitt.

Protein Meal (Body Science) - Vansinnigt goda bars med hela 20g protein/bar. Jag brukar äta dom under långa gympass eller som mellanmål under längre proteinfattiga perioder.

Det var nog det, ni finner samtliga ovannämda produkter genom att gå in på mmsports hemsida www.mmsports.se, eller så klickar ni bara på den enorma bannern högst upp på sidan. Om ni undrar något mer så är det bara att fråga mig här på bloggen.

/Cry Now, Smile Later

Dags att röra sig neråt för att pumpa lite, det här kommer bli så kul!

/Cry Now, Smile Later

Ungefär såhär ser mina stora måltider ut, lax med avokado, banan och daddlar.

Min tillskottslåda! Ser spännande ut va? Måste jag verkligen ha allt? Jag kan ge er en genomgång av allting om ni är intresserade.

Vad använder ni för tillskott?

/Cry Now, Smile Later